Paced Breathing APK v3.10.2

Có những ngày mệt mỏi đến mức chỉ muốn trùm chăn, nín thở và… biến mất một lúc. Đầu óc lộn xộn như một cái tab Chrome mở cả chục cửa, mà tab nào cũng đang load dang dở. Trong những lúc như vậy, một ứng dụng đơn giản tên là Paced Breathing đã trở thành cái neo nho nhỏ giữ mình lại, không phải bằng một cú hích hoành tráng, mà bằng những nhịp thở đều đặn như sóng vỗ bờ.

Giới thiệu về Paced Breathing

Bạn biết không, Paced Breathing không ồn ào, không hào nhoáng. App này không rực rỡ màu mè, không có nhạc nền “healing” lãng mạn kiểu thiên nhiên róc rách, cũng chẳng có nhân vật hoạt hình dễ thương nào xuất hiện động viên bạn hít thở đâu. Nhưng chính sự tối giản và yên tĩnh đó lại là điều làm nên chất riêng. Giống như một người bạn không nói nhiều, nhưng luôn đứng đó, sẵn sàng cùng bạn thở một hơi thật sâu để nhẹ lòng hơn một chút.

Giao diện tối giản

Giao diện của Paced Breathing là một món quà cho những tâm trí đang rối rắm. Mở app lên, bạn sẽ thấy ngay một vòng tròn to tròn, nó chính là trung tâm của mọi hoạt động. Khi bạn bắt đầu một phiên thở, vòng tròn ấy sẽ phồng lên và xẹp xuống, mô phỏng nhịp hít vào và thở ra.

Không có gì thêm. Không nút thừa. Không chữ nghĩa loằng ngoằng. Nhưng chỉ với một vòng tròn ấy thôi, bạn sẽ cảm nhận được cả một nhịp điệu sống.

Và đừng tưởng đơn giản là không tinh tế. Ở phần cài đặt, bạn có thể chọn màu sắc yêu thích cho vòng tròn – xanh lơ, hồng nhạt, tím trầm hay đen tuyền đều có đủ. Có lần mình chọn màu xanh rêu và bật đèn phòng vàng nhẹ, tự nhiên thấy như đang nằm giữa rừng, dù thật ra chỉ là ngồi trên ghế sofa nhà mình thôi.

Tùy biến nhịp thở

Một điều mình cực kỳ đánh giá cao ở Paced Breathing là mức độ tuỳ biến nhịp thở. Trong phần cài đặt, bạn có thể điều chỉnh từng pha của một chu kỳ thở, bao gồm:

• Inhale (Hít vào)
• Hold after inhale (Giữ sau khi hít)
• Exhale (Thở ra)
• Hold after exhale (Giữ sau khi thở)

Mỗi phần có thể kéo dài từ 1 đến 60 giây. Nhờ vậy, bạn có thể tùy biến theo đúng nhu cầu của mình. Muốn tập kiểu box breathing thì set mỗi pha là 4 giây. Muốn theo kiểu 4-7-8 breathing thì chỉ cần chỉnh tương ứng: hít 4s, giữ 7s, thở 8s, giữ 0s. App không ép buộc gì cả, bạn tự chọn nhịp nào thấy thoải mái. Chẳng hạn sau một ngày làm việc căng thẳng, hãy thử thở theo nhịp 3-0-6-0 (hít vào 3s, thở ra 6s, không giữ hơi). Lúc đầu tưởng không có gì, mà chỉ sau 5 phút, tim đập chậm lại, đầu óc dịu hẳn. Cảm giác như vừa được reset phần mềm vậy.

Khi thở cũng cần lặng lẽ

Có những lúc bạn không muốn nhìn vào màn hình. Chỉ muốn nhắm mắt và thở. Paced Breathing hiểu điều đó nên có thêm hai chế độ hỗ trợ cực hữu ích: âm thanh và rung nhẹ. Bạn có thể chọn một trong các kiểu tín hiệu sau để app báo hiệu bạn nên làm gì:

• Âm “beep” nhẹ mỗi khi chuyển pha.
• Rung nhẹ nhàng – rất phù hợp nếu bạn đặt điện thoại trong túi hoặc trên lòng bàn tay.
• Hoặc hoàn toàn tắt tín hiệu, chỉ nhìn vòng tròn thôi.

Sự tinh tế ở đây nằm ở chỗ app không chen vào trải nghiệm của bạn, mà chỉ lặng lẽ hướng dẫn, như một người bạn cũ biết bạn rõ đến mức chẳng cần nói gì cũng hiểu.

Chẳng ai ép bạn phải thở nhanh

Ngoài việc chọn thời gian từng pha, Paced Breathing còn cho bạn điều chỉnh tốc độ tổng thể bằng hệ số “pace multiplier”. Điều này rất tiện cho những ai muốn giữ nhịp tỉ lệ giống nhau (ví dụ 1-1-2-0), nhưng muốn tăng tốc hay giảm tốc. Tính năng này rất hữu ích trong nhiều trường hợp, chẳng hạn như khi chuyển giữa các trạng thái: buổi sáng thì pace nhanh để tỉnh táo, buổi tối thì chậm để dễ ngủ. Không cần chỉnh đi chỉnh lại từng thông số – cứ kéo một cái là app hiểu hết.

Ví dụ, một hôm bạn muốn thở chậm lại, thay vì vào từng pha chỉnh thời gian lên, bạn chỉ cần giảm tốc độ tổng thể xuống. Ngược lại, khi bạn đang tỉnh táo, muốn nhịp thở nhanh và nhẹ, thì tăng hệ số tốc độ lên là xong.

Một chút im lặng trước khi bắt đầu

Mỗi phiên thở nên có sự khởi đầu và kết thúc nhẹ nhàng. Paced Breathing hiểu điều đó. Bạn có thể thiết lập thời gian chuẩn bị trước khi bắt đầu, để có một vài giây chỉnh lại tư thế, hít một hơi trước, hoặc đơn giản là… đặt điện thoại xuống.

Cũng vậy, khi hết phiên thở, app không “tút tút” đột ngột, mà bạn có thể chọn một cách báo hiệu nhẹ nhàng: rung một cái, phát một âm “ding” như tiếng chuông thiền, hoặc đơn giản là vòng tròn thu nhỏ lại từ từ. Giống như khi kết thúc một bản nhạc hay, không có gì gấp gáp.

Như tôi hay để 3 giây chuẩn bị, rồi 10 phút hít thở. Khi kết thúc, chỉ cần vòng tròn thu về một chấm nhỏ là mình biết – kết thúc rồi. Và lạ kỳ thay, sau 10 phút đó, đầu tôi không còn quay như chong chóng nữa. Thở xong, mọi thứ nhẹ đi một chút.

Paced Breathing tạo thống kê rất nhẹ nhàng

Không giống các ứng dụng tập luyện khác thường có bảng xếp hạng, chuỗi ngày liên tiếp, huy hiệu này nọ, Paced Breathing chỉ ghi lại đúng vài điều cơ bản. Bạn sẽ thấy tổng thời gian mình đã tập thở, số phiên đã hoàn thành và nhịp thở thường dùng. Mọi thứ chỉ để bạn biết và theo dõi bản thân, không có gì để ganh đua hay cảm thấy tội lỗi nếu “lỡ nghỉ một hôm”.

Chính sự nhẹ nhàng đó khiến mình không sợ quay lại. Mỗi lần mở app, là một khởi đầu mới, không ai nhắc mình “đã bỏ cuộc”, mà chỉ nhẹ nhàng mời: “Mình bắt đầu lại từ nhịp thở nhé?”.

Hơi thở không cần Wi-Fi

Một điểm cộng cực to mà ít người để ý: Paced Breathing chạy hoàn toàn offline. Không cần mạng, không yêu cầu dữ liệu, không cập nhật quảng cáo giữa chừng. Bạn có thể dùng nó khi ở rừng, trên máy bay, giữa tầng hầm mất sóng, hay đơn giản là khi không muốn bị làm phiền bởi bất kỳ thứ gì bên ngoài. Cứ mở lên, là có thể thở.

Tải Paced Breathing APK cho Android

Trong thế giới nơi mọi thứ đều đòi hỏi bạn phải nhanh hơn, giỏi hơn, năng suất hơn, Paced Breathing giống như một quán trà cũ nằm ở góc phố vắng, nơi bạn có thể ghé vào bất cứ lúc nào mà không cần đặt lịch. Không ai hỏi bạn đang làm gì, cũng không ai bắt bạn phải “tốt hơn hôm qua”. Ứng dụng này chỉ có một lời mời duy nhất: “Mình ngồi lại đây, thở cùng nhau một chút nhé?”.